Hoppas löpartestet gick bra i måndags. Vi fortsätter att mäta en gång per månad, snart är det dags för alla löpartävlingar.
Idag kör vi löparintervaller för att jobba på hastighet. 6 gånger 1minut sprint med 1 minut vila i mellan. Spring 1 minut (helst över 13km/h) även för nybörjare. Är du van löpare ska du upp till 15-18km/h. Gå en minut i mellan.
Hoppas träningen går bra! Dags att utföra ett löpartest igen. 5km löpning på löparbandet. Se till att värma upp först och kör på så fort ni kan. Jämför med tidigare resultat:-)
Två konditionsmaskiner igen, en snabb effektiv kombo. Börja med cykelintervaller, 5 x 20 sekunder. Dessa intervaller är korta och explosiva och bygger på att du ökar belastning så pass att du måste ställa dig upp i 20 sekunder för att orka trampa runt. Efter 20sekunder sitt ned och ta bort belastningen. 20 sekunder vila sedan upprepa. Kör 5stycket sedan vila 3 minuter. Upprepa denna kombination 2 gånger, alltså totalt 10 intervaller á 20sekunder. Gå sedan vidare till 2km löpning, det kommer att vara stela ben i början men det släpper fort, det är mjölksyra som pratar. Försöka att springa över 10km/h (nybörjare) och över 14km (vana löpare) 15km (avancerat).
Två konditionsmaskiner idag, hopprep och löpning. Börja med 2 x 5min hopprep, öka tempo gradvis. Gå sedan vidare till 3km löpning, försöka att springa över 10km/h (nybörjare) och över 14km (vana löpare) 15km (avancerat).
Triathlon utmaningen idag går ut på att först cykla 5km följt av 50stycken utfallssteg och avsluta med 3km löpning. Försöka att springa över 10km/h (nybörjare) och över 14km (vana löpare) 16km (avancerat).
Vi kör vidare på triathlon och crossfit, en tuff med rolig kombo som ger fantastiskt mycket endorfiner. Alla kan köra på sin egen nivå, anpassa helt enkelt belastning, tempo och intensitet. Intervall träning och funktionella helkroppsövningar gynnar alla, oavsett målsättning.
Idag kör vi hopprep 5minuter följt av cykelintervaller och 2km löpning. Valfritt hur ni kör hopprep, gå sedan vidare och kör 6 gånger 1minuts (med 1 minut vila i mellan) intervaller på cykeln, avsluta med 2km löpning. Försöka att springa över 10km/h (nybörjare) och över 14km (vana löpare) 16km (avancerat).
