Träningstips

Träna inte...

Att ha ont i halsen är ett varningstecken - både vad gäller konditions- och styrketräning. De bakterier som orsakar halsinfektioner kan spridas i kroppen om du tränar och kan i värsta fall hamna i hjärtmuskeln.
Ta det lugnt i några dagar vid halsont eller hosta där du får upp slem. Är du osäker? Vänta hellre en extra dag eller konsultera en läkare för råd.

Hård stress som pågår under lång tid frisätter nedbrytande hormoner i kroppen. Och eftersom en nedbrytning och uppbyggnad aldrig kan ske samtidigt så vinner de nedbrytande krafterna. Att träna för att bygga upp kroppen är alltså meningslöst under perioder av hård stress. Upplever du dessutom träningen som ännu ett måste ökar du kanske nedbrytningen ytterligare.

Dagen efter en fest har kroppen fullt upp med att bryta ner alkohol och få ut gifterna ur systemet. Då kan den inte tillgodogöra sig eventuell träning. Fettförbränningen är dessutom nedsatt, så det tjänar inte så mycket till om du känner för att jogga bort extrakalorierna efter en fet middag eller för mycket chips. Även koncentrationen är nedsatt när man festat - så skaderisken ökar om du tränar.

Träning hjälper...

Lättare mensvärk förbättras av den ökade blodcirkulationen som motion innebär samtidigt som motionen får musklerna i området att slappna av. Även PMS (premenstruella symtom) som trötthet, svullnadskänsla, huvudvärk och irritation kan förbättras med hjälp av motion. Undvik dock motionsformer som ställer stora krav på balansen eftersom denna kan vara nedsatt dagarna före mensen. Välj även slätare underlag för joggingturen eftersom du lättare trampar snett dagarna innan mensen startar. Anledningen till det är att koordinationen och ledmuskelsinnet är nedsatt just de dagarna.

Studier visar att det hjälper att hålla i gång med till exempel promenader och vardagliga fysiska aktiviteter när man har ont i ryggen. Man blir fortare frisk och risken minskar för att det onda ska bli bestående. Att bara vila eller ligga till sängs kan förvärra värken. Regelbunden motion - framför allt styrketräning - är bästa receptet för att undvika ryggont.

Motion kan få stressen att försvinna. Det viktiga är att du inte upplever träningen som ytterligare ett stressmoment. Träna en halvtimme på en nivå som känns behaglig och undvik aktiviteter där du tävlar mot andra, som bollsporter. Det är framför allt den regelbundna motionen som utförs varje dag som sänker stressen.

Om du känner dig deppig hjälper aktiviteter som innebär rytmisk andning, till exempel raska promenader och joggning. Under själva motionspasset frisätts endorfiner, kroppens eget morfin, som gör dig gladare och mer harmonisk. Framför allt om du motionerar regelbundet. Om man är van vid denna endorfinkick och mentala paus - som ofta vana motionärer är - sjunker humöret lätt när man inte får sin motionsdos.